孙思邈养生十三法

发布者:发布时间:2010-11-08浏览次数:1788

孙思邈是中国唐朝的著名医生,亦是气功养生的实践家。他精诚为开,厚德为人,又被称为药王孙太医,是历代医家典范和楷模。他指导的养生十三法,简单易行,只要坚持常常有,定能养生保健,延年益寿。现介绍如下:

一、发常梳  将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做十次。头部有很多重要的穴位,经常做这个动作,可以明目健脑,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

 二、目常运  合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方,重复3次;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。这动作可强化眼睛锻炼,纠正近视和假视。

 三、业玉津(玉液即津液、口水) 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,从上面开始,向左慢慢移动一共转12圈,然后将口水吞下去,之后再由上面开始,反方向再做一遍。口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上、下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象口水带到丹田。多生津液能促进消化,开胸理气,可以祛病,延年益寿。

 四、耳常鼓  手掌握双耳,用力向内,然后放手,应该有卟的一声。重做10下。双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卟卟有声。这动作每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。

 五、面常洗  搓手36下,暖手后上下扫面。暖手后双手同时向外翻,这动作经常做可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

 六、头常摇  双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右转动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活。不过,注意要慢慢转动,否则会头昏。

 七、齿常叩  口微微合上,上下牙齿对齐,咬紧,使牙齿叩时发出声响,轻轻松松慢慢做36下。这动作可通上下颚经络,帮助头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

 八、腰常摆  身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复,最少做50下,能坚持100下更好。这动作可以强化肠胃,增加胃气,防止消化不良、胃痛、腰痛。

 九、腹常揉揉  搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

 十、提肛  吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧、闭气,维持几秒直至不能忍受,然后轻轻放松。这动作无论何时都可练习,最好是早晚各做2030下。能益智、补气、提神、健身。

 十一、膝常扭  双足并列排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝向左右扭动,各做20下。这动作可以强化关节,所谓“人老腿先老,肾老膝先软”。要延年益寿,要从双足做起。

 十二、常散步  挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九。”虽然有些夸张,不过散步确实是有益的运动。

 十三、足常搓  右手擦左足,左手擦右足。由足跟向上至足趾,再向下擦回足跟为一下,共做36下。两手大拇指轮流擦足心涌泉穴,共做100下,可收到益气血、清浊通络、解除疲劳以及吐故纳新的效果。            (供稿—俞满根)